Aktuelt

Lykke

28 augusti 2024

7 måter å bli lykkeligere på

Det er ulike ting som gjør oss lykkeligere både på jobb og privat. Det er viktig med takknemlighet og å feire selv de små tingene, sier økonomiprofessor Micael Dahlén. En god grunnstein for lykke er å ha psykologisk trygghet på jobben, sier psykologen Katarina Blom.

– Er du lykkelig på jobben, blir du mer sosial, mer tilbøyelig til å omgås andre og sunnere.

Micael Dahlén

Han forklarte at lykken sprer seg både til og fra jobben.

– Og er du generelt lykkelig, tar du også med deg den lykken til jobben. Du blir mer kreativ, mer tilbøyelig til å samarbeide og mer optimistisk.

Hvordan kan vi da bli lykkeligere? Det gjelder å unngå å bli det som Micael Dahlén kaller for en ”happykondriker”.

– En happykondriker går rundt og tenker at ”jeg burde være lykkeligere; ellers må noe være galt”. Men man kan ikke alltid sveve på små rosa skyer.

Takknemlighet og delt tilværelse

I stedet for å vente på rosa skyer, bør vi jobbe med å ”dytte opp” det hverdagslige, jevne – ikke minst på jobben. En ting som gjør oss lykkeligere er takknemlighet.

– Påminn deg selv om at det er fantastisk at du har en jobb å gå til. Det kan dytte opp lykken betraktelig. Og si til kollegene dine hvor mye du setter pris på dem. Du blir lykkeligere av å minne deg selv om det, og de blir lykkeligere av å høre det.

Og når vi snakker med kollegene våre, er det en god idé å holde øyekontakt, for den som jobber hjemmefra fungerer det like bra via webkameraet.

– Øyekontakt er den mest fundamentale måten å dele tilværelsen med hverandre på – og å dele tilværelsen gjør oss også lykkeligere. Det holder med to til fire sekunders øyekontakt.

Forventning, feiring, rutiner og mosjon

Noe annet som gir lykke er forventning, som ifølge Micael Dahlén er like herlig som selve opplevelsen.

– Helgen gir lykke, og derfor er fredag uken lykkeligste dag. Da nyter vi alle våre planer. Men det er dårlig økonomi å fokusere all vår lykke på helgen. Lag små planer for arbeidsuken i stedet. Planlegg noe hyggelig hver mandag som du kan se frem til i helgen.

I tillegg er det viktig å feire.

– Du trenger ikke bare feire ”det store prosjektet”. Ta en dag av gangen og feir litt hver dag.

Micael Dahlén har også et annet konkret råd å komme med: ha på deg jobbukser, selv om du jobber hjemmefra.

– I begynnelsen kan det føles litt herlig å jobbe hjemmefra og være uten bukser, men etter hvert havner vi i limbo. Vi vet ikke helt hvor vi er. Vi trenger rutiner for å få struktur på tilværelsen, og med bukser kommer rutiner. Med bukser kommer også muligheten til å gå ut på lunsj og mosjonere. Og det gir også lykke.

Psykologisk trygghet

Katarina Blom

En annen måte å trives bedre på jobbet er å sikre at det er psykologisk trygghet på arbeidsplassen. Det mener psykologen Katarina Blom, som snakket på arbeidsmiljøkonferansen Gilla Jobbet.

– Psykologisk trygghet innebærer at jeg tør å ta opp ting som føles vanskelig og å ta små risikoer.

På en arbeidsplass med psykologisk trygghet arbeider man for å lære, man er nysgjerrig og man erkjenner sine egne feil og begrensninger.

Hvordan skaper man da en slik arbeidsplass? En konkret måte er å bruke korte møter – Katarina Blom kaller dem for ”team debriefs” – med fire punkter:

  • Hvordan ligger vi an?
  • Hvilke gode innsatser kan vi feire?
  • Hvilke feil bør vi dele?
  • Hva kan vi lære?

For at møtene skal være konstruktive gjelder det å ikke bli fanget opp i det negative, men å tenke på hva som kan gjøres annerledes for at arbeidsplassen skal bli enda bedre.

I tillegg gjelder det å tørre å by på seg selv. Sjefen kan gjerne begynne med å dele sine feil, men det er også viktig at medarbeiderne gjør det.

Ikke bær din usikkerhet alene, men del den i gruppen.

– Ikke bær din usikkerhet alene, men del den i gruppen. Og ta følelsene dine på alvor. Hvis du opplever noe som er ubehagelig eller utfordrende, er det sannsynlig at flere vil føle det samme. Ta det i små skritt. Og hvis noen andre gjør det, sørg da for å være der og skape trygghet med en gang.

Kilde: Suntarbetsliv

×

Nyhetsbrev

Gjør som mange andre, abonner på vårt nyhetsbrev.